[...] wiem ile reps w ostatniej serii a ciężar następnym razem zwiększę. Uginanie trochę przesadziłem ale 8x poszło ;] Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Caffeine 200 plus 1 kaps rano Dieta Doszła jeszcze surówka jakaś kupna w 2 posiłkach ;] [...]
[...] szkoda gadać....}:-((( W obu wyciskaniach zero sił, na barki tylko 15kg i to 8 razy w ostatniej serii... Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta Dużo węgli mało tłuszczu zastanawiam się czy dobrze robię? ... [...]
Dzień 80 Dzień minął zayebiśćie szybko, trening też konkretny mimo że jakiś byłem nie swój :) Trening B Plecy: - Martwy ciąg 40x12/65x12/85x12/110x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 40x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/6/5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra [...]
[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x12/12x12/12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc 5x12/15x12/20x10(liczone same obciążenie) Do dvpy trening nie było mocy, czułem się jakiś osłabiony, wycisnąłem tyle ile mogłem. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed [...]
[...] bym dał rade zrobić 10-tki. Brzuch, przedramię, wspięcia: popaliłem w 3 seriach. Jak widać nie robię po 10 tylko max ile mogę, ponieważ czuję że to na mnie działa. Kolejny trening na plus :) Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - po treningu Dieta No tak jak pisałem był czit meal ;] ale wybrałem taki z w [...]
[...] zrobiłem po 15 :] Uginanie: ostatnia seria nieźle dała w kość... ;d kolejny Trening na wielki +. W każdym ćwiczenia palenie mięśni ogromne, pompa mega utrzymywała się przez 3/4 treningu ;d Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - po treningu Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8ded990198f48468245280c044a9e66.png
[...] lało się ze mnie jakbym sprinty nakvrwiał.... Ogólnie źle nie było ale zawsze może(a nawet musi) być lepiej !:] Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - po treningu Dieta Musze podbić tłuszcze, od jakiegoś czasu zauważyłem że masa stoi, sylwetka się nie poprawia, ogólnie lipa. Jutro wypłata [...]
[...] dokładałem ciężaru bo nie dałbym rady więc, zastanawiam się czy nie zejść trochę w dół i poprawić technikę i powoli dokładać. Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - po treningu Dieta Dieta dziś idealna aczkolwiek kcal wyszło mało... ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84dd8253bb6049ffbf6ab1c8e901f054.png
[...] hoho... Są filmiki z przysiadów, wykroków, żuraw i mc. Wrzucę może jutro rano lub dopiero w sobotę. Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure Power: 28gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 15gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - 35gr po treningu - Vitamin multiple [...]
[...] się nie potknąć, walnąć ale kilka razy zdarzyło mi się użyć nogi(z przyzwyczajenia) do przesunięcia czegoś i ból był ogromny... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj domowy trening, nie chciałem jeszcze iść na siłkę więc poćwiczyłem trochę w domu. Jutro już na siłownie uderzam. Podciąganie nachwytem 8,7,6 Podciąganie [...]
Dzień 51 Wolne, siłownia zamknięta ;/ a tak bym poszedł zrobić barki. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Machłem kilka serii unoszenia nóg na drążku ale to za trening uznać nie można. Po wczorajszym treningów pleców doms niesamowity ;] Jutro Może spróbuję zrobić nogi tak leczniczo i barki :] W piątek jadę już na trening [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc Poszło lepiej niż myślałem, na następnym treningu atak na 10kg xD 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- [...]
Dzisiaj odbyły się dwa treningi: rano siłownia po południu trening piłki nożnej. Jutro multiselect... jeden z ważniejszych testów(póki co) w moim życiu ;p od tego zależy być albo nie być ;] Ma ku***skiego stresa :D. Najgorsze jest to że muszę jutro wstać o 5:20... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Tj. pisałem wyżej najlepszy [...]
Dzień 8, Poniedziałek 28.09.2010r. Ostatnio zabiegany caly czas jestem i nie zawsze mam chwile na wypiske. Trening z rana, kolo 13, a tak uczelnia i nauka na poprawke egzaminu Micha 8:00 150 owsa, 5 bialek, zoltko, 10g oliwy, 100g jablka, orzechy wloskie, slodzik = placuch + kawa. 11:00 100g ryz basmanti, 200g fileta, szpinak 200g, 10g oliwy. [...]
Przez ostatnie dni miałem mega mało czasu, i nie pisałem nic w dzienniku, szybko i po skrócie nadrobie :d Dzień 5, Piątek Trening - nogi Nie robiłem treningu jak w założeniach, musiałem zrobić troche lżejszy trening, jako małe wprowadzenie żeby móc chodzić w pracy w weekend, ale i tak zakwasy trzymaja do dziś. 1.Prostowanie nóg w siadzie 15* 25kg [...]
[...] do Wrocławia do jakiegoś lekarza. Dostałam zakaz trenowania/ skakania, miałam wybrać czy chce być "kaleką" czy chce zdrową nogę. No i na razie przestałam przychodzić na trening - akrobatyki. Ponieważ gdyż mam już tego dość i mnie to męczy psychicznie, tym bardziej, że nie mam pewności, że będę mogła trenować. I dziś w końcu się zebrałam [...]
W dzisiejszym treningu zrezygnowałem z wypychania na suwnicy, a zamiast tego zrobiłem dwie serie przysiadów więcej. Przysiady: 6x4x135kg Prostowanie nóg na maszynie: 4x8x132kg Uginanie nóg na maszynie: 2x8x61kg i 2x7x61kg Wspięcia na palce na jednej nodze: 4x20 Jutrzejszy trening z przyczyn niezależnych ode mnie muszę przełożyć na środę co [...]
Obli trochę zmodyfikowałam trening dla zielonych, ze względu na braki w sprzęcie w siłowni, w której ćwiczę{{:-( Jaki rozkład byś mi doradziła? A byłam dzisiaj u endokrynologa z wynikami badań i w sumie wszystko jest w normie8-) poza glukozą. Miałam badanie na poziom glukozy z obciążeniem i jej poziom zamiast wzrastać to spada, @-| insulina na [...]
Dzień 1 Trening 1 Cykl ACT No to jedziemy! (trening był wczoraj, ale nie wpisałem, bo internet wyłączyli ) Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg [...]
Trening 3 razy w tygodniu (pon, czw, sob) 2 zestawy: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 10 p Barki: - Wyciskanie hantli 3s x 10 p Tricepsy: - na siedząco przyciąganie ciężaru do siebie 3s x 10p - Wyciskanie [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
